3 tips voor een goede nachtrust

Een goede nachtrust is enorm belangrijk. Zonder een goede nachtrust kan je lichaam niet goed werken. Je kunt je niet concentreren, hebt moeite met werken en belangrijke lichaamsfuncties werken minder goed. In dit artikel geven we je daarom drie handige, gevarieerde tips voor een goede nachtrust.

Zorg voor een fijn bed en een rustige slaapkamer

Als er iets belangrijk is, is het wel dat je je op je gemak voelt in je eigen slaapkamer. Je slaapkamer is echt jouw plekje. Je voelt je er thuis en kunt hier echt ontspannen. Zorg er daarom voor dat de slaapkamerinrichting door Anselm Oome naar jouw smaak is. Zorg ook voor rust in de kamer. Ga niet voor felle, drukke kleuren en spullen, maar kies voor spullen en kleuren die rust brengen. 

Je bed is natuurlijk ook enorm belangrijk. Zonder een goed bed kun je namelijk ook niet goed slapen. Kies je bed daarom zorgvuldig, of laat het speciaal voor jou op maat maken door Anselm Oome.

Vermijd blauw licht

Als het donker wordt, begint je lichaam met het aanmaken van een stofje dat je slaperig maakt, namelijk: melatonine. Dit stofje zorgt ervoor dat je goed kunt slapen en je hebt het dan ook nodig voor een goede nachtrust. Er is echter één factor die de aanmaak van melatonine kan verstoren en dat is blauw licht. Blauw licht zorgt er namelijk voor dat je lichaam denkt dat het nog licht is buiten, waardoor melatonine minder of helemaal niet meer aan wordt gemaakt. 

Blauw licht komt uit kunstmatig licht, voornamelijk uit schermen, zoals die van je televisie, telefoon en computer. Probeer minimaal een uur voordat je naar bed gaat blauw licht helemaal te vermijden. Zet bijvoorbeeld je televisie uit en pak eens een boek. Je kunt er ook voor kiezen om een filter op je laptop en telefoon aan te zetten. Het blauwe licht wordt dan uit het scherm gefilterd, waardoor je rustig je apparatuur kunt gebruiken, zonder de aanmaak van melatonine te verstoren. Je scherm wordt dan een stuk roder. Dat is iets waar je even aan moet wennen, maar het is wel veel beter voor je nachtrust.

Zorg voor ritme

Als je iedere dag op een totaal andere tijd naar bed gaat en opstaat, is dat erg verwarrend voor je lichaam. Je lijf snapt dan niet goed meer wanneer het nu in rust mag en wanneer het actief moet zijn, waardoor je minder diep slaapt. Daarbij is de kans groot dat je te weinig slaapt door een gebrek aan ritme en je dus sneller moe bent, of zelfs moe wakker wordt. Stel, om dat te voorkomen, voor jezelf een bedtijd in en een tijd waarop je opstaat. Natuurlijk kan dit wel eens een keertje afwijken en hoef je niet enorm stipt te zijn, maar als je altijd rond dezelfde tijd gaat slapen en opstaat, scheelt dat erg veel voor je nachtrust.