Wat is yoga?Yoga is een oude vorm van lichaamsbeweging die zich richt op kracht, flexibiliteit en ademhaling om het fysieke en mentale welzijn te bevorderen. De belangrijkste onderdelen van yoga zijn houdingen (een reeks bewegingen om kracht en flexibiliteit te vergroten) en ademhaling. Yoga wordt veelal uitgevoerd in een yogastudio. De beoefening ontstond zo’n 5000 jaar geleden in India en is in andere landen op verschillende manieren aangepast. Yoga is nu gemeengoed in vrijetijdscentra, gezondheidsclubs, scholen, ziekenhuizen en praktijken. Wat zijn de gezondheidsvoordelen van yoga?Er zijn tientallen wetenschappelijke onderzoeken van wisselende kwaliteit gepubliceerd over yoga. Hoewel er ruimte is voor meer rigoureuze studies naar de voordelen van yoga voor de gezondheid, suggereren de meeste studies dat yoga een veilige en effectieve manier is om fysieke activiteit te verhogen, vooral kracht, flexibiliteit en balans. Er zijn aanwijzingen dat regelmatige yogabeoefening gunstig is voor mensen met hoge bloeddruk, hartaandoeningen, pijnen en pijn – inclusief lage rugpijn – depressie en stress. Telt yoga mee voor mijn 150 minuten activiteit?De meeste vormen van yoga zijn niet inspannend genoeg om mee te tellen voor uw 150 minuten matige activiteit, zoals vastgelegd in de richtlijnen van de overheid. Yoga telt echter wel mee als versterkende oefening, en ten minste 2 sessies per week helpen u te voldoen aan de richtlijnen voor spierversterkende activiteiten. Activiteiten zoals yoga en tai chi worden ook aanbevolen voor oudere volwassenen die het risico lopen te vallen, om het evenwicht en de coördinatie te verbeteren. Kan yoga helpen vallen te voorkomen?Ja. Yoga verbetert het evenwicht door uw onderlichaam te versterken – met name uw enkels en knieën – waardoor u minder kans heeft om te vallen. In dat geval is het een goed idee om uw huisarts te raadplegen of een valkliniek in een plaatselijk ziekenhuis te bezoeken. Kan yoga helpen bij artritis?Yoga Rotterdam is populair bij mensen met artritis vanwege de zachte manier waarop het flexibiliteit en kracht bevordert. Sommige onderzoeken suggereren dat yoga pijn en mobiliteitsproblemen kan verminderen bij mensen met knie-artrose. Sommige yogabewegingen zijn echter niet geschikt voor mensen met deze aandoening. Zoek een leraar die artritis begrijpt en die de bewegingen kan aanpassen aan de individuele behoeften, vooral als u vervangende gewrichten heeft, en vraag altijd aan een arts of fysiotherapeut of er bewegingen zijn die u beter kunt vermijden. Ben ik te oud voor yoga?Absoluut niet. Mensen beginnen vaak pas met yoga als ze 70 zijn, en velen zeggen dat ze wensten dat ze eerder waren begonnen. Er zijn yogalessen voor elke leeftijdsgroep. Yoga is een vorm van lichaamsbeweging die op elk moment kan worden beoefend, van uw kindertijd tot uw gevorderde jaren. Moet ik fit zijn om yoga te doen?Nee. U kunt deelnemen aan een yogales in Amsterdam of bij een yogastudio Den Haag die geschikt is voor uw fitnessniveau. Om bijvoorbeeld mee te doen aan een yogales voor mensen van verschillende niveaus, moet u op en neer van de grond kunnen komen. Sommige yogalessen zijn op een stoel gebaseerd. Moet ik lenig zijn om yoga te doen?Dat hoeft niet per se. Yoga verbetert uw flexibiliteit en helpt u om verder te gaan dan uw normale bewegingsbereik, wat het uitvoeren van uw dagelijkse activiteiten makkelijker kan maken. |
