Eten en de overgang

Veel vrouwen krijgen er mee te maken, de overgang. De één heeft er meer last van dan de ander. Maar overgangsklachten waar ze vaak mee te maken krijgen zijn bijvoorbeeld stemmingswisselingen, migraine en opvliegers. Wat kun jij er aan doen? Er zijn verschillende dingen die je kunt doen/veranderen, en daarbij is het eten een belangrijk punt. Lees op je gemak door welke tips wij voor je hebben als het gaat over voeding en de overgang. De kans is groot dat deze jou helpen om de fase beter door te komen. 

Gezonde voeding

Om te beginnen is gezonde voeding natuurlijk altijd belangrijk, wie gaat er nou niet lekker eten in de buurt, bij een leuk restaurant? Dit kan ook gezond zijn, als je niet teveel vetten eet en bekijkt wat er voor ingrediënten bij een maaltijd horen. Maar het is nog beter om zelf goed naar je voeding te krijgen. Veel vrouwen hebben namelijk last van een opgezette buik tijdens de overgang. Wat is dan belangrijk voor iedereen?

• Minimaal 200 gram groenten en 200 gram fruit eten per dag.
• Verzadigde vetten vervangen door onverzadigde vetten.
• Geen bewerkt vlees nuttigen.
• Een paar porties zuivel per dag is goed.
• Minimaal eens per week vette vis eten is  gezond (hier zit namelijk vitamine D in en ook veel goede vetzuren).
• Matigen met zout en suiker. 

Voeding en de overgang

Het zijn de hierboven genoemde richtlijnen die je al kunt volgen en dan heb jij al een goede stap gezet, maar er is nog meer wat je kunt doen voor de overgang. Als je namelijk in de overgang bent dan heb jij een grotere kans op botontkalking. Voor jou wil dat zeggen dat je botten sneller kunnen breken omdat ze brozer worden. Als je dan genoeg zuivel binnen krijgt dan krijgt je botweefsel voldoende calcium binnen. Het beste kun je dan denken aan 3-4 keer per dag melk of yoghurt (afwisselen is dan ook belangrijk). 

Vitamine D en de overgang

Je kunt vitamine D niet missen, en zeker niet tijdens de overgang. Ieder lichaam maakt het vaak zelf al aan dankzij het zonlicht. Maar in Nederland is het niet altijd zonnig en toch hebben we deze vitamine nodig voor een goede weerstand en soepele spieren. Margarine en vette vis zorgen ervoor dat jij extra vitamine D binnen krijgt en dat heb je ook nodig! 

Water drinken

Het is ook belangrijk dat je tijdens de overgang genoeg water drinkt. Sowieso heb je minimaal 1,5 liter vocht per dag nodig, maar het is ook van belang dat je dat verspreid over de dag drinkt. Water kan nooit geen kwaad dus zorg dat je altijd water bij de hand hebt.