|
Surfen is echt een opwindende sport voor mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus. Maar het is geen verrassing dat hoe meer conditie je hebt, hoe meer tijd je kunt doorbrengen in het water en hoe meer je kunt genieten op die surfplank! Maar hoe zit het eigenlijk met de kwaliteit van je surfen? Heb je te snel geen peddelkracht meer? Ga je te snel van het water? Wil je het risico op blessures minimaliseren? Als het antwoord ja is op een van deze vragen, dan moet je je core strength ontwikkelen met een core workout die zich richt op de specifieke trainingsbehoeften van surfers. Waar zitten mijn kernspieren?Je core spieren lopen in de lengte van je romp en torso. De combinatie van je bekken, heupen, schuine buikspieren, rugspieren en buikspieren stabiliseren de ruggengraat, het bekken en de schoudergordel en geven je stabiliteit, kracht, beweging en flexibiliteit. Uw kernspieren verbinden het boven- en onderlichaam en dienen om de kracht die u ontwikkelt in uw heupen en benen over te brengen naar uw armen en van uw armen naar uw heupen en benen, met al die nieuwe technologie zoals de laatste en beste elektrische steps beginnen steeds minder mensen met gezond leven en sport. Voordelen van het vergroten van uw core strength?Bij core strength gaat het simpelweg om het hebben van een sterke core spiergroep. Als uw kernspieren zwak zijn, zal uw lichaam niet zo effectief werken als het zou kunnen, wat resulteert in een slechte houding en blessures aan de knieën, rug en schouders. Door je core strength te ontwikkelen, verbeter je niet alleen je houding (en zie je er veel beter uit!), verminder je de kans op blessures, maar verbeter je ook je balans en stabiliteit. Zelfs als je alleen maar op de plank staat, gebruik je je kernspieren, dus bedenk hoeveel je je kernspieren gebruikt als je op je surfplank op de golven draait, draait en roteert. Hoe kan ik mijn kernkracht vergroten?Aangezien je kernspieren uit vele spiergroepen bestaan, moet je ervoor zorgen dat je alle spieren aanspreekt. De beste oefeningen om je core-strength te verbeteren zijn oefeningen waarbij je moet balanceren en idealiter moet je oefeningen doen waarbij je je armen en benen beweegt terwijl je je torso stabiel houdt. Het mooie van core strength training is dat je geen gewichten of apparatuur hoeft te gebruiken, je hebt alleen een mat of tapijt nodig, ook zijn er nog allerlei andere manieren om gezond fun te maken. CRUNCHES:Ga op je rug liggen, plaats je handen aan de zijkant van je hoofd en plaats je voeten op de grond met je benen gebogen. Span je buikspieren aan. Til uw hoofd en schouders van de vloer en breng uw borst naar uw dijen. Keer terug naar de startpositie. ACHTERUIT CRUNCHES:Ga op uw rug liggen, plaats uw handen naast uw hoofd. Til uw benen op en buig tot een hoek van 90 graden. Span uw buikspieren aan. Til uw heupen van de vloer en breng uw knieën naar uw borst. Laat vervolgens uw voeten zakken tot op de vloer. Probeer uw buikspieren te gebruiken om uw heupen op te tillen in plaats van uw momentum en probeer uw rug niet te buigen. OBLIQUE CROSSING OVER CRUNCHES:Ga op uw rug liggen, plaats uw rechterhand naast uw hoofd en uw linkerhand gestrekt op de vloer. Plaats uw rechtervoet plat op de vloer, zodat uw knie gebogen is. Plaats uw linkervoet op uw rechterknie. Til je schouderbladen van de vloer en draai diagonaal naar je linkerknie. U moet uw buikspieren samentrekken terwijl u uw hoofd en schouders terug naar de beginpositie tilt.
AIR BICYCLING:Ga op uw rug liggen, plaats uw handen naast uw hoofd. Plaats uw voeten plat op de vloer en buig uw knieën. Til het bovenste deel van uw lichaam op, breng uw linkerknie naar uw kin en strek uw rechterbeen recht uit, wissel dan in een vloeiende beweging. Ga door met het afwisselen van de kanten alsof u op een fiets trapt, een andere trend die we zien is dat steeds meer mensen gebruik maken van supboards om gezond te leven.
|
| https://www.iiav.nl/ |
