5 tips om te beginnen met krachttraining

Krachttraining is een geweldige manier om uw gezondheid en conditie te verbeteren. Het zal je ook helpen blessures te voorkomen en spiermassa op te bouwen. Hoewel het in het begin intimiderend kan zijn, zijn er enkele eenvoudige tips die het proces voor beginners veel gemakkelijker zullen maken! In deze blogpost bespreken we 5 van deze tips, zodat je met gemak kunt beginnen met kracht opbouwen.

Maak een trainingsschema

Maak een lijst van je trainingen op papier of in een spreadsheet. Dit geeft je wat structuur en helpt je consequent te blijven met je routine, wat de sleutel tot succes is! Zorg ervoor dat dit realistische doelen voor jezelf zijn; het is beter om klein te beginnen dan jezelf te overweldigen door meteen te veel te proberen.

Begin met lichte gewichten en werk aan je techniek

Als je niet zeker weet hoe je een oefening moet uitvoeren, praat dan met een trainer van je sportschool. Ze helpen graag mensen en zullen meer dan blij zijn om te helpen!

Als je het eenmaal onder de knie hebt, voeg dan gewicht toe volgens je doelen. Wil je bijvoorbeeld grotere biceps, verhoog dan die dumbbell elke week met een of twee pond. Dit soort stapsgewijze verandering is essentieel voor resultaten op lange termijn! Als dit als te veel werk klinkt zijn er veel apps die al deze berekeningen voor je kunnen verzorgen! Probeer eens te kijken naar “Stronglifts” app of “Muscle Prodigy” Deze hulpmiddelen maken krachttraining gemakkelijk, zelfs als je alleen werkt.

Progressie maken in kracht? Zorg voor calorieoverschot

Een calorie-overschot is wanneer je elke meer calorieën binnenkrijgt dan je lichaam verbrandt. Op het moment dat je dit combineert met voldoende inname van eiwitten en consequente training, dan zal je merken dat dit leidt tot een verhoging van kracht en spiermassa. Je kunt je hierbij het beste richten op een calorieoverschot van 300 tot 500 kcal per dag.

Pak voldoende rust

Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je voldoende slaap en rust krijgt. Slaap helpt je spieren herstellen na een training, dus bespaar er niet op! Een goede manier om dit te doen is door de ‘slaapcyclus’ te volgen.

Als je elke nacht niet minstens zeven uur slaap van goede kwaliteit krijgt, begin dan vandaag nog stappen te zetten om de hoeveelheid diepe REM-slaap die je elke nacht krijgt te verhogen. Je lichaam zal je er later dankbaar voor zijn.

Zoek een trainingsmaatje

Ten slotte is het altijd fijn om een workout metgezel te hebben! Je kunt elkaar een duwtje in de rug geven als je je ongemotiveerd voelt of als je je verveelt. En de steun van iemand anders zal van onschatbare waarde zijn voor de vooruitgang. Als je een trainingsmaatje zoekt met al wat ervaring in de gym, zal deze je ook goed kunnen begeleiden. Dit kan erg van waarde zijn als beginnend krachtsporter. Let wel op: neem niet zomaar alles van iedereen aan en doe bij twijfel altijd je eigen research. Mocht je echt zeker van je zaak willen zijn? Dan kun je altijd een personal trainer inschakelen. 

Deze vijf tips zouden voldoende moeten zijn om beginners of mensen die een snelle opfriscursus willen met krachttraining te helpen. Het kan in het begin intimiderend lijken, maar als je klein begint en de juiste hulpmiddelen gebruikt kan iedereen sterker worden.

Bron: Rebody Personal Training & Coaching